小桃紅夢遊仙境（Wanda@wonderland）

撰寫：小桃紅     資料來源：Self 雜誌    圖片來源：網路

人要活就要動。然而，究竟該如何動，才能愈動愈健康而非愈動愈受傷？

這幾年，台灣運動風氣越來越盛行，越來越多人從事跑步、單車、體能訓練或瑜珈等活動。不過，若從體適能觀點看這些運動，不難發現，這些運動族群中有不少人只單一從事某單項鍛鍊，若長期進行，則有可能會導致他們的身體過度使用、降低運動效果，甚至導致運動傷害。

最近美國Self雜誌採訪體適能專家Holland，談到交互訓練有助於改善只從事單項運動造成的身體過度使用現象，並可降低運動風險。Holland表示，假使美國網壇女球星小威廉斯只打網球，則她很有機會耗損、受傷，或兩者皆然。「任何只從事單一特定鍛鍊者，將會導致過度使用的損傷及減低效果。」Holland指出。「以不同心肺需求和肌肉活化模式的方式進行交互訓練，能增加耐力、肌力及柔軟度，同時允許你較低風險方式繼續喜愛的運動。」

交互訓練能針對從事某些長期從事單一特定運動的族群，進而鍛鍊平常較不足的肌群，值得熱愛單項運動的你，花時間練習。現在，就讓我們來瞧瞧，如果你是下列任何一種運動愛好者，究竟應如何進行交互訓練？

跑者：以衝刺提升你的有氧量，而不增加對關節的衝擊性。  

自行車員：以皮拉提斯課程伸展你下背部及強化腹肌，這兩個部位能避免騎單車時受傷。

瑜珈行者：每週做兩次肌力訓練，以彈力帶或重量增加肌肉建造。

體能訓練者：每週做一次長時間，慢跑，來建立耐力和偏移間隔。

延伸閱讀：

http://www.self.com/fitness/2014/05/heptathlete-lauren-collins-training-secrets?currentPage=2&mbid=MorningFacebook22452364