上週六颱風天，我只不過用美國Trigger Point Performance的The Grid按摩上手臂，居然也能讓肌肉出現鬆餅狀紅印，真的是太妙了!
話說最近我勤用Grid按摩肌筋膜後，發現只用小球和傳統foam roller不太過癮，呀～再這樣下去，我可能要進階到狼牙棒了。
下圖的青檸檬黃滾筒就是我最新的肌筋膜按摩新歡！
2010年夏天在加拿大籍的瑜珈老師Basia Going介紹下，我開始用小球按摩;2011年在國內首屈一指的體適能專家索南東珠老師的推薦，我認識了瑜珈滾筒（foam roller）;2012年，我上了軟組織鬆動協會的肌筋膜放鬆認證課程;2013年，我開始用Grid。
每當我開始固定練習這些輔具後就會漸漸放在我的瑜珈教學（瑜珈專班、私人課或者瑜珈團體課）裏，原因無它，因為這些都有助於人體肌肉及筋膜放鬆。
其實，用小球按摩的方式，我早在2007年時就在亞力山大健身房看過加拿大籍瑜珈老師阿南（Adnan Tahirovic）老師在課後示範如何按摩受傷的轉肩肌群（rotator cuffs）；至於瑜珈滾筒的使用，我在2011年時，也偶爾在加州健身房Asa和Arwin老師的養生瑜珈課上過。
只不過，當時這些老師並未刻意講解到肌筋膜概念，我也沒有在當時立刻買小球和滾筒在課後固定自我練習。現在想想，或許是我很少按摩到肌筋膜，那種壓到trigger point的感覺很強烈，強烈到令人不想再經歷，因此我才會偷懶吧。
不過，前年底，我又開始上健身房裡的body pump，去年開始接觸使用抗力繩的核心訓練課，自己也開始用彈力帶訓練肌力，這些運用不同阻力的鍛鍊方式，固然會讓肌肉強壯，但相對地也會讓肌肉緊繃，光是瑜珈體位法的伸展還不能放鬆肌肉，於是我不得不找出買了好久的小球和滾筒，開始幫自己按摩肌筋膜，就這樣持續至今。
其實，從事有氧運動和肌力訓練，的確會讓肌肉緊繃，這對瑜珈老師來說，其實是很可怕的。但我卻不會因此而放棄這些運動，反而試圖從中找到平衡點。
十幾年前，我就是以有氧運動和肌力訓練及飲食控制減重40公斤。當時，我的醫師曾要我持之以恆以保持得來不易的成果。因此，時至今日，我雖從事瑜珈教學，卻仍持續進行規律的心肺訓練、肌力訓練。
千萬不要怕練心肺或鍛鍊肌力， 只要你做足伸展和按摩，其實，運動和瑜珈是可以相輔相成的。
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