蔡玟燕/小桃紅Wanda Tsai 瑜珈專業顧問Yoga Coordinator /獨立媒體工作者Freelance Journalist
◎瑜珈專業顧問Yoga Coordinator
*瑜珈訓練組織者-瑜珈師資訓練、研習營及密集課之宣傳/翻譯/教學助理◎國際認證瑜珈老師-美國瑜珈聯盟RYT200證照(2010年已註冊,Registry ID:49361)
中英雙語教學;擔任台北最大私人會館-水立方及各專業瑜珈教室(瑜珈境、霈緹瑜珈及千晶美媚瑜珈)團體瑜珈課程老師,也教授私人瑜珈,並針對初學者及特殊族群開設精緻專班;曾應邀至新竹工研院、行政院及其他企業、政府機關和學校教授瑜珈。
]]>最近整理這兩年去土耳其旅遊的照片,赫然我蠻喜歡在拍照時做Navasana(船式)入鏡。
上面這張照片就是2012年夏天,我造訪了有著濃濃的鄂圖曼土耳其帝國風格,已經被聯合國教科文組織列為世界文化遺產的的小鎮蕃紅花城。參觀當地州長故居改建的博物館時,同行的台灣友人幫我拍照,於是我不假思索地就做起了船式,當時土國導遊阿伯看到我在入口處這麼做,居然就站在旁邊跟著比劃了起來。
無獨有偶的,早在2011年秋天,我跟團首次到土耳其,來到歐亞交界的伊斯坦堡參觀托卡普皇宮,面對博斯普魯斯海峽時,居然也做起來船式。
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撰文╱Mary Ellen Strote翻譯╱蔡玟燕Wanda Tsai(原文刊登於Shape雜誌國際中文版)
妳的肚皮已經被晚餐塞得圓滾滾的,然而,妳還是不能抗拒地點了雙層黑巧克力夾心蛋糕作為餐後甜點。當妳覺得自己只不過吃下一點點東西時,其實妳已經呆坐在那裡狼吞虎嚥地啃食了一整包最愛的烤肉口味的薯片。無論妳身在何處,不管是工作時的辦公桌面及家裡的廚房,到處都能見到零售的大包裝食物蹤跡,各種環境賦予的食物暗示不斷的鼓勵妳去吃下更多超過妳需求或慾望的食物。
研究者驚訝地發現到,一些會造成妳出現暴食傾向的食物暗示的影響力有多麼強大。而且,妳還不是因為已經過渡沈溺才讓自己的體重增加。「對我們多數人來說,在熱量攝取和熱量消耗之間的不均衡,每天只相差了50卡,」食物及品牌實驗室總監及伊利諾大學烏爾班納香檳分校的營養科學及行銷學系教授布萊恩‧沃辛克博士指出。
「每年會增加1或2磅的體重的人,假使他們每天少吃50卡,則有90%的人是能夠維持他們目前的體重,」他補充說明。每天少吃100卡,他們就能夠減輕體重。」
檢視那些能夠誘使人們吃下更多熱量的最有效單一食物暗示,不難發現到一個簡單的事實,那就是其實它們早已存在。「人們只要找到已經準備好的食物,就幾乎是無法抗拒它們帶來的誘惑,」賓州州立大學研究食物選擇,並與人合著《體重控制計畫》(哈潑火炬出版社,2003年)一書的的芭芭拉‧羅斯博士表示。
她引述了某項研究內容,即人們必須從某個永遠不會空無一物的湯碗裡喝湯時;其實那個內藏玄機的湯碗,是可以不斷地透過隱藏在桌子下的儲存裝置被重新裝滿食物。每個從湯碗喝湯的人都喝了許多遠超過其平常食量的湯。當他們被告知其實湯碗是有詐的時候,某些人是可以回復到他們正常的食量。但是其他人卻無法向擺在面前的食物說不,他們還是繼續飲用源源不絕的湯品。
]]>找出令妳驚喜不斷的活力泉源 a surprising energy SOURCE
撰文╱Eric Harr 翻譯╱蔡玟燕Wanda Tsai (原文轉載自Shape雜誌)
找尋身旁那些能促使妳加足馬力、盡情奔馳,且不會被他們拖垮的人。
時常,有人會這麼認為,能從妳的生活裡找到各種不同層面的事物幫自己加油打氣,可說是相當重要的,然而,那些生活中的各個層面卻未必能完全使妳更富有朝氣。這些明顯可觀察到的因素包括了睡眠、運動、飲食及工作,不過,有一項重要的能量泉源卻經常被忽略,這項因素就是妳的人際關係。擁有超過25年人際關係輔導經驗的紐約市心理治療師,且著有《禪與戀愛的藝術》(賽門史庫司特出版社,2003年)一書的布蘭達‧梭薩娜博士表示,「妳身邊幾乎常常是被其他人圍繞著,不斷地在進行付出及給予」。她指出,「人際關係能夠戲劇性地強化或耗盡能量,尤其是妳從其他特書的人們身上所能得到的深層情感的投資,更能夠賦予妳這種力量。」
]]>上週六颱風天,我只不過用美國Trigger Point Performance的The Grid按摩上手臂,居然也能讓肌肉出現鬆餅狀紅印,真的是太妙了!
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人們長途或出國旅行時,經常得搭車或飛機,長時間的坐姿會讓身體的背部及腿部僵硬,如果能適時地做些伸展或瑜珈,將能有效緩解肌肉僵硬並冷靜頭腦。
2012年夏天,我在歐亞交界的土耳其旅行了32天,由於是繞著土耳其境內玩。因此,我每天搭車時間非常長,往返兩地的交通經常是七八,最短也有三小時左右。長時間久坐會讓身體僵硬不舒服,因此,身為瑜珈老師的我,每次只要一有機會下車休息,我一定會把握時間做些伸展。
站姿前彎是我很喜歡的一個體位法,這張照片是2012年七月的某天黃昏在土耳其中部的卡帕多奇亞拍的。當地是火山熔岩地形,由於景觀特殊,早已被聯合國文教組織列為世界自然遺產。
在此令人讚嘆的自然裡,以站姿前彎的方式欣賞日落美景,非常特別!
]]>想練習瑜珈但不想出門的,何不找「到府教學」私人瑜珈老師!
想學習正確身體順位(alignment),開心練習瑜珈?何不讓小桃紅老師到府教學,為您打造專屬瑜珈課?
現代人的生活及工作太忙碌,需透過一些方式紓解壓力並活動僵硬身軀。藉由瑜珈練習,可讓人找回活力,紓解壓力。然而,時間有限,若能在一堂課利用動態瑜珈逐漸加強伸展、鍛鍊肌力,並透過靜態瑜珈學習如何放鬆及紓壓,將有助於人們調整生活步調。
一堂設計過的瑜珈課,應該包含動態瑜珈與靜態瑜珈,不僅讓你在忙碌一天後,能活動身軀和舒展筋骨,也可放鬆心情及沈澱自己,在一天最後時刻充分休息,為明天儲備更多活力!
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