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★「猴王式」(Hanumanasana )
功效：伸展股四頭肌、膕旁肌和鼠蹊，強化腹部
瑜伽療癒：坐骨神經痛
禁忌：曾拉傷膕旁肌或鼠蹊者，請勿貿然練習此動作。
2016.11.08
昨晚花了不少時間教「猴王式」(Hanumanasana )，先幫學生伸展股四頭肌、膕旁肌和鼠蹊，再讓她們慢慢進入準備式，最後才依個人狀況做完成式。
這張照片是我2012年夏天造訪土耳其濱臨地中海的安塔利亞（Antalya），搭船出海時拍的。我這幾年不常練這個瑜伽體位法。雖然，平常在健身房運動後或練習瑜伽時，仍然會持續伸展這些肌肉，但我不至於沒事就做這個俗稱「猴子式」（Monkey Pose）的直劈腿。
提醒各位朋友，如果你曾拉傷膕旁肌或鼠蹊，請勿貿然練習此動作。
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